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腿上げより、簡単な運動で腰痛を予防しましょう 18年10月9日 / 最終更新日 19年12月5日 江本直樹 （元鷲の海） 腰痛 皆さん、こんにちは Tanren塾塾長 鈴木亮司です。 「腿上げをすると大腰筋が鍛えられる」 という言葉を耳にします。 実際これは効果があるのでしょうか？ 検証の前にまずは大腰筋のついている部位を見てみましょう。 真ん中にある背骨(脊椎)と太ももの骨(大腿骨)を繋いでいます。100歳まで生きる習慣として紹介されているものの中ですぐできる筋肉運動として ①ウオーキング ②スクワット ③腿上げ運動 を挙げています。 運動の強さは次の順です。 ①ウオーキング＞②スクワット＞③腿上げ運動 以下順次見ていきます。
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腿上げ運動 高齢者-腿上げ（もも上げ）運動は効く 1 ： 名無しさん＠お腹いっぱい。 ： (日) IDKriDMG/g 体育の時間でやったみたいにももを上げる運動を続けたら かなり効果ありました。 心拍数計測している限りでは、軽くジョギングしているレベルと同じ 運動方法： 両手を床につけて、爪先立ちになり背筋を伸ばします。 片足づつ腿上げを行います。 動作中、体がブレないように腹筋に力を入れます。 左右交互に行います;
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そして、このドリルにみられるような 「腿を高く上げる動作」「膝下を引き付けてコンパクトに折りたたむ引き付け動作」「膝下を前に振り出す動作」 が、 「良い動作」 なのだと、誰も信じて疑わなくなっていったという経緯があるようです。図3 腿上げ運動の評価結果 id4やid12のように,仮説どおり，ゲームの時の 方が体操の時より，腿上げ角度が大きくなる参加 者もいたが，id16, id3のように逆になる参加者， ゲームと体操の差がわからない参加者もいた．足運動の目的 腸腰筋の筋力強化、股関節周囲の筋力強化 対象となる症状 歩行中につまずく、歩行速度が遅い
腿上げは筋トレだと思われがちですが、実は有酸素運動の効果があります。 脂肪燃焼しながら、お腹や脚を引き締めることができます。 腿上げの消費カロリーは30分で約0kcalです。 腿上げは他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすこと治療直後に再度、体幹自動運動テストを行い、運動時痛を比較した。 説明と同意 症例には研究前に、当院の倫理規則に従いこの研究の趣旨を十分に説明し同意を得た。 結果 1 腿上げテストの結果は陽性8例、陰性12例であった。 5分で痩せ体質に！ 脂肪燃焼＆体幹に効く「もも上げエクサ」 今年は梅雨の期間が長く、雨の日がつづいています。 しかし、このどんより天気をチャンスに変えて、しっかり夏仕様のボディに仕上げましょう。 今回ご紹介するのは、部屋でできる有酸素運動です。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、おデブだった頃にひたすら部屋で実践した運動です
腹筋運動をやめて、足上げをしよう そろそろ人前で水着を着られるようなカラダを作りたいなんて、考え始める時期ですよね。 手っ取り早くおなか回りを引き締める方法としては、腹筋運動を思いつきますが、 実は腹筋運動は危険みたいで すよ。 米ポイント： 常に姿勢はまっすぐのままです 回数： 左右15回ずつ 自宅でできる有酸素運動のメニュー 踏み台昇降（ステップ運動） 1 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる 2 まっすぐに立つ 3 上げた方の足から下ろす 専用の台がなくても、雑誌を重ねて束ねたものや低めのイスなどでも代用可能です。
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片脚をゆっくり上げて下ろします。 反対の脚も同じようにももを上げてゆっくり下ろします。 回数の目安：10回×2セット 椅子のもも上げ運動の注意点 椅子はある程度の重量と安定感があるものを選びましょう。 ウォーキングなどの運動が有酸素運動として有名ですが、じつは、腿上げも立派な有酸素運動になるんです！ 腿上げを繰り返せば、その場で足踏みをしているようなもの。 だから有酸素運動になって、ダイエットにとても効果的なんですよ。 腿上げの もも上げの正しいやり方 もも上げは、左右の太ももを交互に上げるだけだと思われがちですが、正しい姿勢で行わないと効果を感じられない可能性があります。 もも上げを行うときに意識したいチェックポイントは、以下の通りです。 ・背筋が伸びている ・腰は反っていない ・太ももは腰の高さまでしっかりと上げる ・視点は前に遠くにおく ・腕は太ももの
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②腿上げ運動 ・腿上げの動作中は姿勢も意識する。 ・カラダの中心線はなるべく真ん中に保つ事。 ・片足は床面にしっかり接地する。 ・腹部に力を入れて安定した姿勢を保つ。 姿勢と言ったらよく、「お腹まわり力いれて～」と指導を受ける方が 腿上げの正しいやり方 1 足をこぶし1つ分あけて開く。 2 かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。 ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る。 \動画で動きをチェック／ 実施回数 30秒×3セット ポイント ・腿上げと同時に腕もしっかり振る(1) 腿上げ運動 雨の日や仕事が終わったあとでも、すぐに取り掛かれる「腿上げ運動」にチャレンジしてみましょう。 この運動では大腰筋に負荷をかけることができ、一定時間継続することで脂肪を燃焼する効果や運動不足の解消が期待できます。 やり方
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トレーニングをしている筋肉を意識して運動しましょう。 5秒ほど力を入れた後、元に戻します。 10～回を1セットとして数えます。1日に1～2セットを目安にしましょう。 運動の前後でストレッチをするのも良いでしょう。
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